Couple : 10 façons de rétablir
le contact après une dispute
Les disputes
dans un couple sont inévitables. Jalousie, projets, tâches ménagères,
désaccords sur les enfants… Les sujets à l’origine des conflits sont multiples.
Et rétablir le contact après un clash n’est pas toujours facile. Virginie
Ferrara, psychanalyste, vous donne quelques pistes pour renouer le dialogue
avec votre moitié après la tempête.
Présenter ses excuses
Les excuses
de celui qui a induit le conflit sont fondamentales pour celui qui les reçoit
car il se sent entendu. Elles facilitent la réconciliation car s’excuser, c’est
reconnaître ses responsabilités, sa part d’ombre. "Ces excuses sont
utiles quand elles partent d’un vrai ressenti. Sinon cela ne sert à rien". En
revanche, demander des excuses à l’autre n’a aucun intérêt. On ne force pas
quelqu’un à s’excuser s’il n’en a pas envie. "La meilleure réponse à donner à celui qui demande des
excuses, c’est tout simplement de lui expliquer pourquoi vous n’avez pas envie
de vous excuser. Vous pouvez lui dire ‘je ne me sens pas prêt(e) encore’ ou ‘je
suis encore en colère’".
Faire l’amour
Si le sexe ne
fait pas des miracles, il peut néanmoins resserrer les liens entre les deux
partenaires après une discussion apaisée. "C’est une technique de réconciliation plutôt masculine.
Souvent, les hommes qui ont du mal à communiquer veulent faire l’amour avec
leur partenaire pour trouver des ressentis apaisants. Le sexe a quelque chose
de régressif. Le danger, c’est que la même situation conflictuelle revienne comme
un boomerang plus tard car aucune discussion entre les deux conjoints n’a eu
lieu. Faire
l’amour ne résout pas tout". On dit oui
au sexe après une dispute, mais à condition que les deux partenaires aient déjà
engagé une réconciliation verbale.
Verbaliser son ressenti
Une fois la
tension retombée, la communication entre les deux partenaires peut se faire
plus facilement. C’est le moment d’aller voir l’autre pour lui proposer de
reparler calmement de l’origine du conflit. "L’idée, c’est que chacun puisse exprimer ce qu’il ressent et
ce qu’il a ressenti pendant la dispute. On ne se coupe pas la parole et on
laisse exprimer ses sentiments. A travers le dialogue,
chacun doit pouvoir dire à l’autre ce qu’il lui reproche et ce qu’il aimerait
voir changer, évoluer. Ce temps de parole doit être constructif. Dans les
couples où les conflits se sont chronicisés, ce temps de parole permet
d’espacer les conflits et de diminuer leur intensité", explique la
psychanalyste.
Laisser un temps de pause
Avant de
tenter une approche avec votre conjoint(e) après une dispute, soyez sûr que la
charge émotionnelle qu’elle a provoquée chez elle/lui est un peu retombée. "Il
est préférable de s’accorder un temps de pause après un
conflit pour laisser les tensions redescendre et ainsi éviter
que la tentative de réconciliation ne reparte en clash. C’est l’occasion pour
les deux partenaires de s’éloigner pendant quelques heures ou même quelques
jours pour réfléchir au calme", conseille Virginie Ferrara.
Faire un geste tendre
Parfois, un
geste peut suffire à désamorcer la situation. "Lui prendre la main, lui faire un bisou dans
le cou ou même un simple regard doux sont autant de gestes qui signent le désir
de réconciliation", conseille Virginie Ferrara. Les gestes tendres
détendent l’atmosphère et ouvrent la voie à une discussion apaisée. A condition
que l’autre y soit réceptif…
Faire une activité à deux
Quand la
communication entre les deux partenaires est assainie, faire une activité à
deux peut permettre de prolonger la réconciliation verbale. "Par
exemple, faire une balade
en forêt peut aider le couple à se reconnecter, à se retrouver.
La forêt est un cadre privilégié pour contenir ses émotions", suggère la
psychanalyste.
Exprimer ses
désirs sans exiger une satisfaction immédiate
Après la
dispute, dire à l’autre ce que l’on lui reproche et ce qu’on aimerait qu’il
change est utile et constructif, à condition de le faire dans le calme et avec
intelligence. Cela signifie ne pas attendre que l’autre s'exécute dans la
minute et ne pas s’exaspérer dès qu’il ne fait pas fait les choses comme on lui
avait demandé, avec le risque qu’une nouvelle dispute se produise. "Dans
un couple, chacun est libre d’exprimer ses désirs et
ses besoins. Mais en aucun cas, il ne doit exiger une satisfaction immédiate et
en prenant peut-être le risque d’un refus ou d’une attente", prévient la
psychanalyste. Soyez patient(e) donc ! Et surtout n’hésitez pas à
valoriser et complimenter votre moitié quand l’occasion s’y prête. On peut
aussi se féliciter quand tout va bien.
Offrir un
cadeau
Lui offrir
ses fleurs préférées ou la pâtisserie dont elle/il raffole, c’est montrer que
vous baissez les armes. "Soit, elle/il les refuse, soit, elle/il accepte timidement.
Dans ce cas, c’est un bon début de réconciliation. Il faut poursuivre les
efforts"
Ne ruminez pas
dans votre coin
Il s’agit
d’un dialogue que chacun se fait dans sa tête après la dispute. Chaque membre
du couple se refait la dispute ou se projette dans une conversation avec ses
propres croyances et certitudes. "Ce dialogue est fait de questions et réponses que l’on se
fait à soi-même concernant l’autre. C’est une pollution pour la relation car il
entretient beaucoup de projections et fantasmes", met en garde
Virginie Ferrara. C’est une sorte de rumination mentale qui ne fait qu’attiser
la colère. "Cet
évitement de la reprise de contact au profit du dialogue interne traduit en
fait une peur du changement dans le couple alors qu’il pourrait être nécessaire
d’amener des réglages et des remaniements dans la relation pour qu’elle perdure", conclut la
spécialiste.
Écrire une
lettre
L’écriture
est un bon moyen de rétablir le contact pour les personnes timides ou quand
l’intensité émotionnelle générée par le confit est si forte qu’elle empêche le
dialogue. Préférez la lettre manuscrite à la lettre typographique. "On
met plus de soi dans une lettre écrite à la main que dans une lettre tapée à
l’ordinateur", indique Virginie Ferrara. Dans une lettre, on a le temps de
réfléchir, de penser à ce qu’on va dire à l’autre. "L’écriture
permet de s’interroger sur comment je vais dire les choses sans accuser". Cette
lettre de réconciliation doit aborder plusieurs points : "revenir
sur le sujet déclencheur de la dispute, dire ce qu’on a ressenti au moment de
la dispute, avouer sa part de responsabilité, exprimer ses
peurs, ses doutes, ses désaccords sur le sujet de discorde et enfin
proposer une ou plusieurs solutions au problème", détaille la
spécialiste.
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